内臓脂肪を減らす 食事を見直す
内臓脂肪が増えていくのは、運動不足もひとつの要因になりますが、食事もかなりのウェイトを占めています。昔の日本人の食生活に比べて、現代の日本人は脂質を摂りすぎている傾向があります。
加えて先述したように、慢性的な運動不足にありますから、食事で摂りすぎた脂質がエネルギーとして燃焼されないために、どんどん脂肪として体の外側から内側までこびりついていってしまうのです。
そのために運動を行い、脂肪をエネルギーに変えて燃焼させていくことも必要ですが、食事にも見直しが必要になってきます。まずは摂りすぎている脂質を、ダウンさせていくことが重要になってきます。
特に外食が多い方は、かなりの脂質を摂っていることが多く、手軽で安価なファーストフードなども、かなり脂質の多い食べ物です。
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ではどのように食事を改善していけばいいのかといいますと、食材も野菜中心といった、昔の日本人の食生活を参考にしていくのがおすすめです。
しかしアンチエイジングのことも考慮して、内臓脂肪を低下させていくためには、タンパク質とビタミンのバランスを考えて、脂質を減らしていかなければ、肌や筋肉が損なわれてしまうので、気をつけたいものです。
野菜中心の食事に変えていくだけで、かなり内臓脂肪が減っていきますが、過剰に野菜だけという食事では、エネルギー不足になってしまうことも頭に入れておきましょう。
つまりタンパク質も良質なものを選び、野菜でビタミンやミネラルを摂る、ということを考えて、食事を見直してみましょう。
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